Egenvård vid tumbasartros

Skribent Eva Deurloo, leg. fysioterapeut
Uppdaterat 2016-02-06
Dela
Gilla

Hitta vårdgivare med kunskap om Egenvård vid tumbasartros

Egenvård vid artros i tummen

Vid tumbasartros kan man behöva hjälp av en arbetsterapeut eller en sjukgymnast för att få ett individuellt utformat träningsprogram. Hen kan visa och anpassa övningarna efter just dina besvär. En tumbasortos med stödskena för att avlasta leden och andra hjälpmedel för att klara av vardagliga sysslor kan provas ut.

Förslag på träningsprogram och övningar

Vid handträning är det bra att sitta ner och vara avslappnad i skulderpartiet. Man bör kunna vila underarmen mot ett bord eller armstöd på en fåtölj. Övningarna ska inte ge ökad smärta, då kanske man har haft leden i fel ställning vid träningen. Fysioterapeut och Arbetsterapeut kan hjälpa till att anpassa och dosera övningarna.

  1. Ledrörlighet: Hand- och fingerlederna böjs in led för led. Börja i de yttre lederna och sluta med en knuten hand. Räkna till fem och sträck sakta ut alla lederna igen till en sträckt hand. Upprepa 10 ggr.
  2. Ledrörlighet tumbas: Lägg handflatan mot bordet. Försök föra ut tummen så långt det går i sidled. Håll tummens yttersta led lätt böjd. Håll kvar i ytterläge ca 30 sekunder. Upprepa 3 ggr.
  3. Ledrörlighet fingrar: Lägg handen löst på bordet med handflatan ned. Se till att tummen hålls ut. För ihop toppen av tummen mot toppen av pekfingret. Öppna sedan handen igen. Gör likadant med övriga fingrar.
  4. Styrka hand: Krama en liten mjuk boll, svamp eller liknande. Du skall kunna greppa runt den. Börja med de yttersta lederna och rör sedan fingrarna och tummen inåt. Håll runt bollen så hårt du orkar 5 sekunder och vila 5 sekunder. Upprepa.
  5. Styrka tumme med hjälp av gummisnodd: Låt handen vila med handflatan nedåt på ett bord. Sätt ett gummiband runt tummen och handen (nedanför tummens yttersta led). För tummen utåt och håll i ytterläge i 5 sekunder. Slappna av och upprepa. Tummens ytterled skall hållas lätt böjd hela tiden. Ju starkare du blir, ju fler/bredare gummiband kan användas.
Köp tumbasortos!

Köp tumbasortos!

Rhizoloc tumbasortos vid tumbasartros

Tumbasortos hos Fyseum.se »